[size=18][b][center]لنشاط البدني أمر حاسم بالنسبة لشخص يعانون من مرض السكري



هذا يساعد على التحكم نسبة الجلوكوز في الدم
هذا يساعد على إبقاء وزنك باستمرار
فهو يساعد على تخفيض ضغط الدم باستمرار
فهو يساعد رفع HDL الخاص بك (البروتين الدهني عالي الكثافة)، ومستويات الكولسترول الجيد
فهو يساعد تقل لكم مجلة (البروتين الدهني منخفض الكثافة)، ومستويات الكولسترول السيئ
هذه الفوائد 5 لها تأثير مباشر على كيفية كنت تدير بنجاح السكري. ممارسة كما غيرها من الفوائد الصحية العامة - على النوم بشكل أفضل، ولايتك العقلية يحسن، الخ.

إلى أي مدى ينبغي ممارسة عليك أن تفعل؟

معظم الخبراء يقولون يجب عليك القيام به في ممارسة ما لا يقل عن خمسة أيام من كل أسبوع. وينبغي أن تكون كل دورة من كثافة معتدلة، وينبغي ألا تستمر اقل من ثلاثين دقيقة. ويمكن ان تصنف الأنشطة التالية اعتبارا من كثافة متوسطة:

المشي السريع
سباحة
سباق الدراجات 5-9mph (التضاريس المستوى، وربما بعض التلال طفيف)
الرقص
تجديف
جز العشب
ما هو متوسط الكثافة النشاط البدني؟

وينبغي أن واجهت بعض الزيادة في معدل تنفسك
يجب أن يكون هناك زيادة في معدل ضربات القلب
مقياس بورج ينظر مجهود من 11 حتي 14
يجب حرق السعرات الحرارية 3،5-7 في الدقيقة الواحدة
يجب التوصل الى METS من 3 إلى 6
ماذا تحقق؟

MET لتقف على ما يعادل الأيضية. وMET من 1 هو عندما كنت جالسا لا يفعل شيئا. إذا كنت تمشي ببطء قد اجتمع لكم ترتفع الى 2 أو 2.5. إذا كنت تمشي بشكل طبيعي وسوف ترتفع إلى 3، في حين أن المشي السريع قد جلب إلى (5). إذا الغوريلا البرية ظهرت فجأة في الشارع، وبدأت مطاردة لكم عدو لكم يائسة سيطلقون النار حقك اجتمع تصل إلى حوالي 8 أو ربما حتى 9.

مبتدئين كن حذرا!

إذا كنت لم تفعل ممارسة لفترة طويلة وسوف تحتاج أن تبدأ مع ممارسة القليل من الضوء وبناء ببطء على مر الزمن. كل أسبوع إضافة قليلا من الوقت كل دورة و / أو زيادة كثافة.



تذكر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو ما يهم. 5 أيام من 30 دقيقة كل شيء عظيم. يوم واحد في الأسبوع في 150 دقيقة ليست كذلك.

يجب عليك التحدث مع طبيبك حول خطة للتمارين. ربما هو / هي تريد أن تحقق لك أكثر من قبل أن تبدأ. بعض التمارين ليست مثالية بالنسبة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع عين الدم، والضغط و / أو مشاكل في القدم.

تدريب القوة هي أيضا جيدة

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ويقول ان قوة التدريبات هي جيدة لأنها تساعد على بناء العضلات. تدريب القوة وعادة ما ينطوي استخدام الأوزان.



الانضمام الى الجمنازيوم

هناك العديد من الصالات الرياضية اليوم الذي الموظفين من ذوي الخبرة والمؤهلين لاستقبال وتدريب الناس لمختلف الأمراض والظروف. في أمريكا الشمالية وأوروبا الغربية واليابان وأستراليا وصالات رياضية تلقي إحالات الأطباء - أطباء إرسالها إلى صالات رياضية محددة كجزء من علاجهم.

يمكن وجود شخص ما هناك لمساعدتك على طول، وأحيانا لدفع لك على طول، يكون حافز كبير - وخاصة للمبتدئين الذين قد عرض التجربة برمتها بتوجس.

صالات رياضية هي في كل الأحوال الجوية، لديهم المعدات التي تعطيك ردود الفعل الفورية على مدى تقومون به - أدخل السرعة، ومعدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة / ساعة، والتقدم المحرز الخاص بك، الخ.

عدد كبير من الناس يفضلون صالات رياضية لأنه يعطيهم الشعور تفعل شيئا مع الآخرين. لا تخافوا من الانضمام الى واحدة. انهم يرحبون عموما، وسوف لا يكون الأعضاء تشعر بالقلق إزاء ما تبدو وكأنها غير صالحة أو كيف أنك قد تكون - وجودهم هناك لصحتهم، مثلك تماما.


ما هو أفضل ممارسة لمرض السكري من النوع 2؟